كيف تؤدي التمرين

كيف تؤدي التمرين


وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الآتي :

أنـها تزيد من فعالية عمل القلب و تحسن الدورة الدموية .
تزيد اللياقة البدنية و تناسق العضلات و تحسن عملية الـهضم و النوم .
تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين .
تقلل من الوزن الزائد و تساعد على تقليل الكوليسترول .
تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم .

و لكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين لابد من اتباع النصائح التالية :

اختر المكان الواسع المناسب و الملبس المريح و يفضل الملابس القطنية .
لا تمارس التمارين و أنت مجـهد أو بعد تناول الطعام مباشرة .
يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40سنة .
تدرب يومياً مـهما كنت مشغولاً و لو قللت من الوقت المخصص للتمارين .
مارس التمارين بروح جدية و مرحة و بتركيز ذهني
لا تتهاون في أداء التمارين بل و يجب أن تتعب و تعرق و يلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين و آخر .
توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس و مارس تمارين التنفس و الاسترخاء و خصوصاً في نـهاية التدريب .
حافظ على استقامة الظـهر في كل تمرين .
تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل و إصابات نتيجة الوضع الخاطئ .
يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنـها قد تؤدي إلى ضعفـها كنتيجة عكسية .

التمارين الـهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الـهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل .
يفضل عمل تمديد "إطالة " عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى و محاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان .
يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستو كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين .
إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات و المفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فـهذا شئ طبيعي و يمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتآلمة .
يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة و الطقس حار و يفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة .
يجب التقليل من الجـهد و عمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب و قبله مع عدم الإكثار منه